pompki duzo

[...] że serii powinno być 3, tak? Ale, czy taka kolejność ćwiczeń mogłaby być? Postawiłbym też chyba na trzy treningi w tygodniu w wersji A i B A - przysiady 12 - dipsy 3xmax -pompki zwykłe i z rękoma wąsko na zmianę po 3x15 - wiosłowanie hantlem 3x12 -skłony z hantlem 3x12 -unoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie hantla przed siebie 3x10 [...]

1.czy moge 6 razy w tyg robic pompki(7 dnia mam basen:))? PO CO CODZIENNIE ? CO CHCESZ TYM OSIAGNAĆ ? 2.czy moge tak jak dotychczas robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i [...]

[...] możliwości i co komu pasuje, na początek nie ćwiczyłbym częściej niż 3x tydzień, co drugi dzień max godzinę. możesz robić np trening kalesteniczny typu bar brothers czyli pompki, podciągania, przysiady, trening z własnym ciałem, możesz robić treningi typu 5x5, możesz robić split lub full body workout, może to być 15-10-5, na forum bodyfactory [...]

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

[...] Dietetyka olej, jedz produkty które lubisz zwracając tylko uwagę na ich makro, możesz spróbować ewentualnie zrezygnować z węgli na kolację. Moim zdaniem to, że dużo opiekujesz się dzieciakami to tylko plus. Wyjdź z nimi na dwór, pograj w piłę. Świetne są też ćwiczenia typu przysiady z dzieckiem na barana albo pompki z dzieciakiem na plecach. :-)

[...] mamy wspólnego punktu wyjścia do rozmowy. Najpierw dużo pracy samemu, później ci pomożemy jak ogarniesz co i jak. Do tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na drążku lub wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie hantli siedząc uginanie na bicep i wyciskanie francuskie na triceps zrób wszystkie ćwiczenia po [...]

[...] 18 lat,cwicze gdzies od 2 lat,znaczy siłownia to tak od pol roku i to tez tylko silownia w garazu ale nie narzekam,moge cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie [...]

A nie możesz zostać chwili dłużej po treningu i zrobić parterówke : brzuszki, pompki, rozciąganie itd. Minimum jeden dzień musi być na regeneracje a jak jesteś początkujący to moim zdaniem nawet więcej, stopniowo zwiększaj obciążenia a nie tak wszystko na raz chcesz robić bo masz zajawke. 1 trening dziennie w zupełności wystarczy. Ja bym na twoim [...]

[...] bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :] 2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. ale nie zalamuj sie bo to szybko mija a uciecha z rosniecia jest bardzo przyjemna. [...]

[...] powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte tych czitowanych ostatnich powtorzen. W pierwszej minucie po treningu, mialem problem z napiciem sie wody z 2l butelki [...]

[...] wiec napisze go tutaj. Niech kazdy kto przeczyta ten post odpowie bo to tylko kwestia minuty a dlamnie to duzo.Wiec tak napiszcie ile robicie popmek i jakimi metodami tzn:na piąstkach czy standardowo i czy robicie seriami itp.. i mam pytanie jeszcze na co tak naprawde pompki pomagaja poszerzaja klatke piersiową?? Dzieki z góry za odp .Pozdrawiam/

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

29.12.2020 Jak już pisałem powyżej w niedziele okazało się że 23.12.2020 miałem kontakt z osobą zakażoną covid'em. Pisałem z coachem i zaproponował żebym przychodził o 6:00 do klubu jak nikogo nie będzie. W zasadzie już się na to nastawiłęm, ale wczoraj wieczorem dotarło do mnie ze jeślitam pójdę, a potem ktokolwiek będzie zakażony to ja sobie [...]

[...] w jego karierze. No ale to oznacza, że za jakiś czas będę największym sukcesem w tej karierze ;-) Generalnie nie jestem w stanie utrzymać pozycji do dip-a czy też zrobić pompki bez odstawania łopatek. Przede mną teraz dużo treningów nastawionych na korekcję tej wady. Trzeba wziąć się w garść i załątwić problem bo potem będzie już tylko [...]

[...] będzie szło tak łatwo, ale zawsze te 5kg do przodu. Nie nagrałam bo dziś królowała klata, było popołudnie i nawet 10bieżni było zajętych... Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 1b. pompki max w 30s 1c. Przysiad ze sztangielkami 7kg 30s 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek 1e. Swing sztangielką 1min nie liczyłam, raczej miałam to gdzieś byle by ciężko [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) - nie kombinuj tak ze skosem wystarczy 45stopni wg mnie 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) -zastosuj tutaj progresje(dokładanie ciężaru) [...]

[...] diety nie osiągnę sukcesu ? Moj trening wygląda tak: Poniedziałek : biceps klatka. Wyciskanie sztangi na ławce płasko, skos górę, skos dół. czasami Rozpętki jak mam siłę pompki na piłce lekarskiej Biceps na modlitewniku uginanie ramion na ławeczce odchylonej w tył z uchwytem młotkowym uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając [...]

Radziu? ale sztange wyciskasz? wiec czemu nie mozesz pompki zrobic?. Do Tabaty same przysiady będą lepsze, bo z wyskokiem to za duzo czasu w powietrzu sie spędza Zrob 50 podwojnych skokow przez skakanke to sie zmeczysz odpowiednio

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]